2017. július 25., kedd

Mai edzés: terem/mell-bicepsz


Éjszaka egy denevérrel kergettük egymást a lakásban, aztán hatalmas vihar volt, közben pedig görcsösen fájt a fejem, szóval ma olyan 3 óra körül aludtam el, de a hőség miatt leginkább csak forgolódtam. Reggel ébresztett a biológiai órám. Kómás voltam, de edzés volt tervezve reggelre, így felöltöztem az edzőruhába, fogtam a motyómat és lementem a terembe.

- bemelegítés
4x8
- fekvenyomás
- 30 fokos egykezes nyomás
- tárogatás
- bicepsz állva Scott-rúddal
- bicepsz ülve Scott-rúddal
- egykezes bicepsz hajlítás

+


- nyújtás.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Chia kenyér



Egy "kenyér" liszt, magliszt nélkül.


Hozzávalók (15 darabhoz):


# 5 tojás # 1/4 csésze lenmag # 1/4 csésze chia mag # só ízlés szerint # kókuszzsír a sütéshez

Elkészítés:

# Az alapanyagokat villával összekevertem.
# Éjszakára hűtőszekrénybe tettem.
# Reggel átkevertem.


# Kókuszzsíron, közepes hőmérsékleten serpenyőben megsütöttem (1 db=1 ek massza).




1 db tápértéke: 67 kcal, 3g fehérje, 2g CH, 6g zsír


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció: Izabella


2013 → 2017

"Kezdődött zumbával, aztán futás. kisebb adagok, kenyér helyett abonett, 5 után már csak folyadék.
2 gyerek után szerettem volna elérni ezt az 58-60kg-ot, amit most szeretnék tartani."



Izabella az élő példa: el kell kezdeni, csinálni kell, meg kell találni azt a módszert, amivel működik, és a siker garantált.

Gratulálok itt is, Izabella!

Csak így tovább!


Motivációk még

Suzzy itt

Saci itt

Barbara itt


Hús-vér motiváció 52., G. itt
Hús-vér motiváció 51, R. itt
Hús-vér motiváció 50, Ábrahám Pál itt
Hús-vér motiváció 49, Jose itt
Hús-vér motiváció 48 itt
Eddigi Hús-vér motivációk itt



Keto motiváció:


LCHF: Susan itt

LCHF: Kat itt

LCHF: Amanda itt

LCHF: Fatima itt

LCHF: Frida itt

LCHF: Lindha itt

LCHF: Lisa itt

LCHF: Christine Cronau itt

LCHF story: Maria Emmerich itt
LCHF sztori: Rheanna itt


Derek sztorija itt

Telaine története itt

Tony története itt

LCHF story: Zuzka itt

Egy házaspár története itt
Csak a cukor elhagyásával mennyi változás! itt

Egy idősebb házaspár története itt



Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha



2017. július 24., hétfő

Étkezés összefoglaló 29. hét (nyaralás)

28. hét itt
27. hét itt
26. hét itt
25. hét itt
24. hét itt
23. hét itt
21. hét itt
20. hét itt
19. hét itt

Hát nagyjából, nyaraltatás volt, nem írtam, nem fotóztam mindent.


Vasárnap


Hétfő


Kedd


R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: bosnyák húsok

Szerda


V: virsli, mustár

Csütörtök

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé


Péntek


R: szokásos
E: töltött cukkini
V: 2 vajas-paprikás kenyér, keto kávé

Szombat

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé
E: kolbász
V: mandula, sajt

Vasárnap

R: vajas-paprikás kenyér, keto kávé




V: tojás, zöldség, 1 vajas-paprikás kenyér, keto kávé


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha


Keto kávé

Ez volt a korábbi keto kávém.

Picit változtattam rajta egy ideje.




# egy adag főzött kávé
# némi édesítő
# fél tk rum aroma
# fél tk vanília aroma
# 1 tk kókuszzsír
# 1 tk vaj
# kis löttyintés (kókusz)tej


109 kcal, 3g fehérje, 6g CH, 9g zsír


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Mai doboz: 3 napi ebéd

Ha az ember szeretné elérni a célját, ha "csak" időt, pénzt szeretne spórolni, nagyon jó dolog az előre főzés, a dobozolás. Így tutira van kész étel, csak meg kell melegíteni. Ha az ember utazik, csak bedobja a dobozt a táskába, és tutira nem marad éhes, és egészen biztosan nem eszik olyasmit, amit nem kellene.


Nekem nem gond, ha 2-3 napig ugyanazt eszem, volt időszak az életemben, amikor nem volt mit ennem, megtanultam értékelni az ételt az asztalon.


Nyár van, nagyon meleg. Ha előre főzök, nem kell minden nap bekapcsolnom a tűzhelyet, csak egyszer. Kevesebb a mosogatnivaló is.

Ma elkészült a mai ebédem: sült darált hús és párolt zöldbab/brokkoli. De 3 adagot főztem egyszerre, így van a következő két napra is gyorsan melegíthető/magammal vihető ebédem.



Dobozolós bejegyzések még: 


Így tervezem az edzést és az étkezést itt














Étrend tervezés és dobozolás itt

Már 2014-ben is, itt

Hosszabb dobozolós bejegyzés itt




Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha