2017. szeptember 23., szombat

Szombat: csodák, könnyek, naplemente

Anyuék őszi kertje. A mulandóságában is gyönyörű, és már most magában hordozza a jövő reménységét. Új eperültetvény.


Világ életemben irtóztam a pókoktól. De lefotóztam, M. mutatta, a maga nemében csodaszép.




"Mindent le kell rombolnod, ami fontos neked. Leülni azokkal a szörnyű érzésekkel, majd megérteni és a helyükre tenni őket. A végén rájössz: az is én vagyok, amit nem szeretek magamban. Az is egy részem. Nem tagadhatom meg. El kell fogadnom. Át kell ölelnem. Szembe kell néznem vele, és gondoskodnom róla. Mert ha megtagadom, magamat tagadom meg. A hibáim is én vagyok. Számomra minden ballépés egy lépés a lényeg megértése felé, egyfajta örömérzet. A fájdalmak elkerülése az igazi hiba. Ezzel az életet szalasztjuk el. Ezek a dolgok alakítanak minket, általuk fejlődhetünk, és jobbá válhatunk." Brad Pitt

Többször írtam már, milyen varázslatosan szépnek látom a rothadó növényeket. Ma is ámulva néztem őket. És lenyűgöző, ahogy a komposztra dobott "maradékból", "nyesedékből", ro(t)hadó növénymaradványokból mennyire mesésen szép, természetes kert alakul ki. A növények sokszor szebbek itt, mint a gondozottak az ágyásban.


Ó, ez a szín!



Szerencsés vagyok, amiért bármikor, bárkivel, bárhogyan betoppanok anyuékhoz, mindig meleg szívvel várnak és nagy szeretettel fogadnak. Mindig kerül étel az asztalra, mindig van olyan, amit én is ehetek.


Szerencsés vagyok, mert láthattam ma is a naplementét. Csodás volt most is.


Nehéz nekem ez a szeptember, de tudom: a javamat szolgálja. Nem eszem teljesen tisztán, nem mindig terv szerinti az edzés, nem sikerül mindig annyit pihennem, mint amennyit szeretnék, sok a munka, rengeteg az újdonság... Nem csoda, hogy sokszor nagyon fáradt vagyok. És nem csoda, hogy néha nincs kurjongatós víg kedvem. De nem kell annak lennie mindig. Kellenek a csöndek, a kiengedett könnyek, kell néha egy kis lassítás. Látni kell a naplementét ahhoz, hogy gyönyörködhessünk majd a napfelkeltében.

2017. szeptember 22., péntek

Csütörtök, péntek


Kreatívkodtam lyukas órában a könyvtárban, készültem órákra. Mellettem csábítás. ↑

Aztán a kicsikkel család ujjbábot kreatívkodtunk németen. ↓


Kézművesen pedig esernyőt. ↓



A konyhában este rakott zöldséget. ↓


Gyerekszáj:

Timi néni, lehetek a kutyád?


2017. szeptember 21., csütörtök


Edzéstipp otthonra


Egyéb edzéstippek otthonra:

Edzéstippek 50 felett itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Így...


2017. szeptember 20., szerda

Szerda: a legzsúfoltabb

Ne vedd magad túl komolyan,
legyél kicsit dinkább!
Ne az élet árnyoldalát,
nézd a napost inkább!

Nagy Natália


A szerda a leghosszabb, legzsúfoltabb, legnehezebb napom. A gyerekeknek is. Mindegyikünk dolgát igyekszem megkönnyíteni "meghökkentő" feladatokkal.


A szerda a legmegterhelőbb napom minden héten. Hazahozott munka miatt megint elhalasztottam a minden másnap miatt mára esedékes "én-időmet", ezt többet nem teszem. Egy ilyen hosszú nap után kell a terem, rögtön munka után. Mert kell a kikapcs, és az a teremben megy legjobban.

A kajával gondban vagyok. Ha reggelizek itthon, amire bevezetek a suliba (30km), kijön minden, olyan rossz az út. Ha nem eszek itthon, a suliban már nincs időm, max tízórai szünetben tudok enni pár falatot, aztán fél egykor. Ha kihagyom a reggelit, az nem jó....

Ma volt a leghosszabb napom, reggeli nélkül, uzsonnát elfelejtettem vinni, nagyon keveset ittam... Úgyhogy akármilyen késő van, most odafigyelve pakolok holnapra ennivalót, és az uzsonnát sem felejtem el. Ugyanis holnap is sokáig leszek bent.



Így...


2017. szeptember 19., kedd

Kedd: :)


Feltöltöttem a suliban a folyékony szappanos flakont. Ha egyszer netalántán ideges leszek, majd kiiszom. 
Ma is kellemes volt a suliban. Nem gondoltam volna, hogy a kicsik ennyire szeretnek puzzle-t kirakni, márpedig nem akarták abbahagyni.


A nagyoknak nemzetiségi németre is van már, mamitól meg majd megkérdezem (a nagymamám és dédanyám van a puzzle képen), milyen érzés kirakóvá válni. 😊


Az etika nem a kedven tárgyam ebben az iskolai formában, de azért megcsináltuk, amit kellett, és a névjegykártya tervezés és alkotás kifejezetten tetszett a gyerkőcöknek.


Ezt pedig csak megmutizom, mert ilyet ezelőtt még sosem láttam: a szépséges naplók.


Ettem ma is rendesen.



A gyerekek nagy része beteg. Már tegnap este én is tüsszögtem, ma az orrom is folyik, szóval itt az idő, hogy agyban is erősítsem az immunrendszerem. Azt olvastam, hogy az agy a "nem" szót nem azonosítja, tehát nem arra kell gondolnunk, amit nem akarunk, hanem arra, amit igen. Nem "Nem vagyok beteg", hanem "Egészséges vagyok". Ahogy a nemrég elhunyt Louise Hay mondta: "Elfogadom az egészséget". Ma megint iskola-melós estém volt (nagyon piszkálja a csőröm a 3. és 4. osztályos német tananyag, olyannyira, hogy már van is egy koncepció, ami mentén haladhatunk), a szemeim leragadnak, de mielőtt bealszom, elküldöm az egészség-üzenetet az agyamnak, dolgozzon csak rajta.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Motiváció és bölcs

"Az út nem az ajtón túl kezdődik...

Hanem éppen ott, ahol állsz. A lábad alatt. És ha nem lépsz, akkor az ajtóig sem jutsz el. Lehet, hogy kevésnek érzel egy lépést, de ha azt sem teszed meg, sosem látod meg az utat az ajtón túl. És a holnapot sem. Mert a holnap sem "majd" kezdődik, hanem most. Ma. Minden holnap a mában indul, és lehet, hogy kevésnek tűnik a mai tett, de holnap látod az eredményét. A mai "kevés" a holnap "mindene" lesz. Csak indulni kell. A mában. Az ajtó felé.

A holnap felé."


Csitáry-Hock Tamás


2017. szeptember 18., hétfő

Hétfő: egyensúly, változás, csodák


Egyensúlyban lenni. Ég és föld között megtalálni magadat. Az igazi egyensúlyt, amikor nem kell szeretni ahhoz másnak, hogy te szeresd önmagadat. Mikor nem akarsz már másnak megfelelni, csak önmagadat adni. Mikor visszatalálsz belső hangodhoz. Érezheted időnként, hogy felborult az egyensúly benned. Ettől még a világod egyensúlyban van, csak ki kell lépned önmagad által állított börtönből. Ha elég bátor vagy ahhoz, hogy elindulj, szembe is tudsz nézni korlátaiddal és elfogadni gyengéidet. Találkozol az úton tanárokkal és leckékkel, akik megtanítják felfedezni magadban azt az egyensúlyt, ami végig ott volt benned, csak nem hittél benne. (Cser Melinda)

A saját életemre gondolva hiszem azt, hogy szükség van az ellentétekre. Hogy meg kell tapasztalni a rosszat ahhoz, hogy értékelni tudjuk, mi a jó. Kell éhezni ahhoz, hogy becsülni tudjuk a napi étkünket, legyen az bármilyen egyszerű is. Kell a lelki mocsár, hogy a mindennapokban meglelhessük az apró szépségeket. Kell a rossz munkahely, hogy a következőben megláthasd a lehetőségeket. (...) És nem árt jól bevésni egyetlen szót: elmúlik. Mert legyen akármi bármilyen rossz, sötét, negatív, kevés, kicsi, fájó (...), elmúlik. Persze a jó is, de a rossz korszakokon könnyebb átmenni azzal a tudattal, hogy elmúlik.

Szintén a saját életemre gondolva mondom: a lét(ezés) egyensúlyra törekszik. Nagyon rossz után nagyon jó jön, eső után köpönyeg kisüt a nap, és nem sorolom a közhelyeket.

Határozottan érzem: az ember fejlődőképes. Én is. Igaz, hogy nekem mindenhez sok idő kell, de előbb-utóbb felfogom, lépek.

Olyan jó volt ma a gyerekekkel. Valahogy nagyon egy hullámhosszon voltunk. Sikerült őket rávenni, bevonni, elhitetni velük, hogy igenis tudják, hogy képesek rá, hogy ügyesek. Az elsősök nem akartak kimenni német óráról, mert még ezt játsszuk el, azt mondjuk el még egyszer... A negyedikben kérték, hadd tanuljanak verset szorgalomból... A másodikasok már tudják, hogy az a-t németül á-nak mondjuk, ügyesen ma mondatot olvastak. A-ra került a sor. Nagyon zavarban volt, majdnem sírt, úgy nézett a betűkre, mint aki még életében nem látott olyat. Mosoly, simi, ölelés, biztatás után aztán hibátlanul elolvasott mindent. Saját magán is meglepődve, boldog-könnyes, csillogó szemmel megszólal: Nem is tudtam, hogy tudok németül olvasni!

A hétfő a rövid napom. Lett volna még hivatalos-iskolai ügyintézés, de nem volt áram, így se számítógép, se nyomtató, se fénymásoló. Valahogy jól is jött ki, mert így hazajöttem, vagyis egyből a városba: NAV (igen, újra...), Kormányablak (erkölcsi kell a személyi anyagomba). A NAV-nál hamar sorra kerültem, a másik helyen rengeteget kellett várni, pedig egyáltalán nem voltak sokan. Mindegy, megvan. 

Gyors ebéd: töltött palacsinta.


Aztán végre edzés, terem, láb nap. Szuper volt. (Itt írtam róla.) És nagyon jó volt végre a mostanában szokásosnál több km-t haladni egyszerre.

 

Ettől a héttől csak minden másnap lesz itthon iskolai munkával foglalkozás. A hétfő, szerda, péntek itthon munkamentes nap. Voltam munkamániás valaha, és érdekel a módszertan, a gyerekek világa, lehetne írni egy 3. és 4. osztályos német könyvet, szóval tudnék a témával jóval többet is foglalkozni, de nem szeretnék itthon is tanító néniként élni és csak a munkával foglalkozni. Ezért készültem előre. Tegnap már volt időm étrendet skiccelni, boltba menni, ma el tudtam menni a városba ügyintézni, megvolt az edzés (...). Az igazság úgyis odaát van, a baglyok pedig úgysem azok, amiknek látszanak. ;)

Vacsora: tonhal saláta, marék mandula.



Jó most ez a kis egyensúly belül. Tudom, hogy ez is változni fog, tudom, hogy elmúlik, de azt is tudom, hogy a változás után majd helyrebillen megint. Mindenkinek kívánom ezt az érzést.

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mai edzés: láb ✅

Így ébredtem ma reggel. Tudtam, hogy munka után végre egy hét kihagyás után újra terembe megyek. :)

Ma kezdtem a negyedik edzőtermi hónapot. :) Csak csücsül a mosoly az arcomon, a legelső alkalomtól kezdve. Ma rengetegen voltak, de 90%-ban fiúk, akiknek a 90%-a csak karra edz, így nekem a lábazáshoz szabad volt minden gép. :)

Hiába fáradtam el, csak hálálkodni tudtam, amiért járhatok edzeni. Imádom. :)

A mai gyakorlatok:

- bemelegítés

- guggolás
- lábtoló
- lábnyújtó
- lábhajlító
- merevlábas felhúzás
- kitörés
- vádli állva
- vádli ülve
- 3 has gyakorlat

1x15 kis súllyal
4x8 nagy súllyal

- kardio (futógépen, intervall)

- nyújtás.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Töltött palacsinta


# 3 szeletke bacont felcsíkozva 1 ek zsíron megsütöttem. (Azért zsíron, mert így a sima zsír is átveszi a bacon ízét, amitől finomabb lesz a palacsinta.)
# A zsíron 3 sóval, aprított petrezselyemmel felvert tojásból két palacsintát sütöttem serpenyőben. De csak az egyik oldalt sütöttem meg.
# A palacsintát a serpenyőből tányérral tettem, a sült fele volt alul.
# Töltelékként most felvágottat használtam. (Mert ma el kellett használnom. Ha gazdagabb lenne az eklézsia, lazaccal vagy sült tarjával töltöttem volna, esetleg baconnel.)
# Ráhajtottam a fél palacsintát, a két szélét alá tűrtem.
# Kemény sajttal, a sült baconnel és petrezselyemmel szórtam meg.


Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha 

Mozgás összefoglaló (37. hét)


A fenti gondolat illett a hetemhez.

"Vasárnap megyek terembe." De közbejön valami. "Semmi baj, majd hétfőn." De közbejön valami. "Na jó, kedden bepótolom." De megint közbejön valami. Plusz munka, határidő, hivatali intézés... Nem akartam, hogy lelkiismeret-furdalás legyen ebből. Tényleg rengeteg most a munka, tényleg semmire nincs időm, de előre tudtam, hogy a szeptember ilyen lesz. Úgyhogy eldöntöttem: a héten nem lesz edzés. Mozgás volt ettől függetlenül, mert kell a friss levegő, volt rövid séta, pénteken egész napos túra a sulisokkal. A munka nagy része kész, a szeptember első fele is lement, a héten a mensin is túlvagyok, jövő héttől kicsit csökkentem az itthoni munkát és növelem az "én-időt". 

H K SZE CS P SZO V
séta séta séta séta túra séta

-


A héten:  23.5 km.
2017-ben eddig összesen: 1461.65 km.

Mozgás 1-2. hét itt
Mozgás 3. hét itt

Mozgás 4. hét itt
Mozgás 5. hét itt
Mozgás 6. hét itt
Mozgás 7. hét itt
Mozgás 8. hét itt
Mozgás 9. hét itt
Mozgás 11. hét itt
Mozgás 12. hét itt
Mozgás 13. hét itt
Mozgás 14. hét itt
Mozgás 15. hét itt
Mozgás 16. hét itt
Mozgás 17. hét itt
Mozgás 18. hét itt
19. hét itt
20. hét itt
21. hét itt
22. hét itt
23. hét itt
24. hét itt
25. hét itt
26. hét itt
27. hét itt
29. hét itt
30. hét itt

32. hét itt
33. hét itt
34. hét itt
35. hét itt
36. hét itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha