Ketogén étrend 42. heti összefoglaló

Tapasztalatok negyed év ketogén étrend után itt

Tapasztalatok fél év ketogén étrend után

Ketogén étrend: alapok (link gyűjtemény) itt

Ketogén étrend minta 1 itt, 2 itt, 3 itt, 4 itt, 5 itt, 6 itt, 7 itt, 8 itt, 9 itt

Ketogén reggelik (gyűjtemény) itt
Ketogén ebédek (gyűjtemény) itt
Ketogén vacsorák (gyűjtemény) itt

Ketogén étrendem (heti menüvel):

1. heti összefoglaló itt.
2. heti összefoglaló itt.

3. heti összefoglaló itt.

4. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

5. heti összefoglaló itt

6. heti összefoglaló itt
7. heti összefoglaló itt (hegyet másztam :) )

8. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)9. heti összefoglaló itt10. heti összefoglaló itt11. heti összefoglaló itt

12. heti összefoglaló itt
13. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
14. heti összefoglaló itt  (makroszámolás)
15. heti összefoglaló itt (makroszámolás)
16. heti összefoglaló itt17. heti összefoglaló itt
18. heti összefoglaló itt19. heti összefoglaló itt20. heti összefoglaló itt
21. heti összefoglaló itt
22. heti összefoglaló itt
23. heti összefoglaló itt
24. heti összefoglaló itt
25. heti összefoglaló itt
26. heti összefoglaló itt
27. heti összefoglaló itt (makroszámolás)

28. heti összefoglaló itt

29. heti összefoglaló itt30. heti összefoglaló itt

31. heti összefoglaló itt

32. heti összefoglaló itt33. heti összefoglaló itt
34. heti összefoglaló itt

35. heti összefoglaló itt

36. heti összefoglaló itt

37. heti összefoglaló itt

38. heti összefoglaló itt39. heti összefoglaló itt

40. heti összefoglaló itt

41. heti összefoglaló itt

Hétfő

R: (a buszban) 2 szendvics, 4 kis répa.

E: csöpp pörkölt csöpp krumplival, káposzta saláta.

Du.: két marék sós mandula

V: 1 főtt tojás

Mozgás: 600 km utazás, 2.5km séta

Kedd

Edzés reggel:  Freeletics: 3. hét/5.: Dione

R: 2 lekváros-vajas kornspitz

E: (fél 3-kor, ekkor éheztem meg) mustáros csirke, párolt zöldség

Séta: 2.2 km

V: ebéd maradék, rántotta (2 kis tojás, 1 sz. sajt, 2 sz. sonka, 1 ek kókuszzsír), saláta tökmagolajjal

Szerda

Edzés: Freeletics 4. hét/1.: Aphrodite

R: ld. tegnap

E: sült kolbász, káposzta saláta, pár falat krumpli 1 ek kókuszzsírral, marék sós mandula

Séta: 1.2 km

V: tonhal saláta, 4 kis répa

Csütörtök

R: szendvics (a kornspitz 2 tésztájából van a lapos kenyér), sonka, sajt

E: sült kolbász, főtt zöldség

Délután: marék sós mandula, 1 szelet sajt, 4 kis répa

V: tonhal saláta

Edzés reggel: Freeletics 4. hét/2.: MAX

Péntek (Nagypéntek)

Edzés reggel: Freeletics: Aphrodite

R: 1 vajas és 1 sajtos kenyér

E. rántotta (2 tojás, 1 sz. sajt, 1 ek kókuszzsír)

V: rántotta (2 tojás, 2 sz. sajt, kis kék sajt, 1 ek kókuszzsír)

Szombat (Nagyszombat)

R: 2 kornspitz sonkával, sajttal.

E: 4 tányérral

Vasárnap

R: kávé 1 ek kókuszzsírral

E: tegnapi maradék, saláta

A fenti kollázson a bal oldali kép 2006-os. Azóta elszaladt pár év, a kis keresztlányom kicsit megnőtt, ő az itt balra, a kis szöszke, aki tisuzik. Az anyatejes korszaka utántól úgy eszik, ahogy a szervezete kívánja. Kilenc éve alatt nem eszik gyümölcsöt (ha jól emlékszem, egyszer megnyalt egy szelet almát), zöldséget sem, a bölcsiben is könnyes szemmel kevergette csak az ételt és nem nagyon evett. Étteremben evett a bolognaiból vagy bekapott egy palacsintát. Ovis korától jár modern táncra és kábé egy éve kezdett tisuzni is a tánc mellett (amit a zsebpénzéből finanszíroz). Emellett megy az iskolai tesi óra, ahol heti egyszer úsznak is. Ennyi mozgáshoz kell az energia, ezt érzi is, így megkérte az anyukáját, hogy fizesse be az iskolai étkezésre. Ha náluk vagyok, azt szokta enni, amit én. És simán elkunyizza a kolbászt tőlem. Mindezt azért írtam le, mert a "normálishoz" képest ő -is- nagyon máshogy eszik. Kis kora óta, zsigerből. Mégis egy egészséges, okos, iszonyatos mozgékony, csupa izom gyerek.

Ez a hét itt Ausztriában elég különleges volt: hétfőn hosszú kiutazás, dobozból evészet, csütörtöktől ünnep, szombaton még vendégség is közös ebéddel, közben ugye munka, és a ketos étkezés így is megoldható. 

Lassan elkezdem megint előre tervezni az étkezéseket, a héten is csak a következő napra vázoltam, kábé mi lesz a kaja.

A Freeletics volt a héten is az edzés, kiegészítve a lehető legtöbb sétával.

Az elszakadt centim helyett vettem már másikat, de még nem használtam, nem mértem magam. A mérleg szerint (amin a héten egyszer álltam) híztam egy kilót. Pedig a nadrágomat bővebbnek érzem és a kabátom is lifegni kezd a derekamon. Szóval tessék kidobni a mérleget!

Facebook oldal: Boszorkánykonyha