Fáj a nyakad a hasprések közben? Próbáld ki ezt!
Hasizom gyakorlatok egy kicsit másképp. Ülve és alkartámaszban. Könnyűnek tűnik?
Majd meglátjuk, mit mondasz, ha végigcsináltad a gyakorlatsort. Én kidőltem és éreztem a hatását másnap, harmadnap… Eszközre nem lesz szükséged,
bárhol kivitelezhető ez az egyenes és ferde hasizmot is formáló torna. 4 teljes
kör már keményen megedzi a hasad (csináld végig a teljes gyakorlatsort, majd 2-3
perc pihenő után jöhet a második kör és így tovább.)
Tipikus alsó hasizom formáló gyakorlatok ezek,
amelyeket már most érdemes rendszeresítened, ha nyárra szeretnéd leengedni az
“úszógumidat”. Azt azért tudnod kell, hogy a felesleges zsír eltüntetésében
legjobb barátaid a mértékletes
táplálkozás és a zsírégető intervallum edzések
lesznek. Ezek a gyakorlatok a feszesítésben és a has tónusossá tételében
segítenek, hiszen a lapos has is úgy az igazi, ha izmos. Mehet az edzés úgy is,
hogy leragadsz az egyes gyakorlatoknál és mindjárt megcsinálsz belőlük 3
sorozatot (15 mp-es pihenőkkel a sorozatok közt), és úgy is, hogy végigmész az
egész feladatsoron gyakorlatonként 1-1 sorozattal, pihenő nélkül, és ha a végére
értél, 1 perc pihenő után jöhet még 2 teljes kör. Hajrá lányok, le az
úszógumival!
“Úszógumi nélkül” gyakorlatsor
- Lábhúzás-nyújtás hátsó kéztámaszban – 3×16
- Páros lábemelés nyújtott (kezdőknek hajlított) lábbal – 3×16
- Mellkashoz húzás keresztbe tett lábbal – 2×16/oldal
- Ollózás alkartámaszban – 3×32
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése