Nagyon nehezen aludtam el, aztán nagyon mélyen aludtam. Reggel 5.45-kor szólalt meg az ébresztő, és simán fel tudtam kelni. Néhány nagy ásítás után várt Enikő és az edzőtermem: a fürdőszoba. Természetesen bemelegítettem, és a végén megvolt a nyújtás is.
A comb-fenék gyakorlatokból 4 kört csináltam. Az első körnél azt hiszi az ember, hogy hja, kérem, ez pite. A 3. körnél meg már oda kell figyelni a lélegzetvételre is.
A has-derék edzésből 2 kör ment. A has edzések elég jól mennek, no azért itt is kellett nem kevés önbíztatás, főleg a 2. kör közepétől.
Hatalmasat tusiztam utána, és most felöltözve, teát főzve istenien érzem magam!
Comb+popsi intervallum gyakorlatsor:
- Guggolásban 2x nyit-zár, majd 2 mély guggolásból felugrás
- Testsúly áthelyezés balról jobbra
- 3 térdemelés – 3 sarokemelés
- Lábtolás oldalra váltva
- Kitörés váltott lábbal
- Mély guggolások
- Térdemelés oldalra váltva
Egy kellemes, karácsony előtti hasizom edzés medicinlabdával.
A videón 4 kilósat használok, de ha most először próbálod, 2 kilósat ajánlok.
Nagyon jó segédeszköz, has- és derékformáló gyakorlatok tömkelegét teheted vele
hatékonyabbá és eredményesebbé. És persze más kritikus területeket is
megcélozhatsz vele, mint például a popsit.
De most maradjunk ennél a hasizom edzésnél, amelyből 2-3 sorozatot ajánlok
erőnléted függvényében. Az egyes gyakorlatok ismétlésszámát a videóban találod.
Egyre ügyelj: a gyakorlatok minél tökéletesebb végrehajtására. Mindig bemelegítéssel kezdj, majd
nyújtással fejezd be az edzést! Ne felejtsd, a lapos, tónusos has kisebb részben
a kemény, rendszeres edzésnek, nagyobb részben a helyes
táplálkozásnak köszönhető.
Péntek Enikő 5 Időzóna edzése edzésleírásokkal, összegyűjtve :
http://
Nincsenek megjegyzések:
Megjegyzés küldése