Étrend alakuláshoz 4/4.

 

4.) Hét	Reggeli (6 - 7:30 óra)	Tizórai (snacks) (10 - 11 óra)	Ebéd (12 - 13:30 óra)	Uzsonna (snacks) (15:30 - 17 óra)	Vacsora (18:30 - ….)
Hétfö	zöldtea füszeres túrókrém	1 naturjoghurt, alma	Grillezett szezammagos csirkemell, dresszinges jégsaláta	1 naturjoghurt, tökmag, napraforgó, dióbél	5 dkg sovány sajt, alma, dióbél
Kedd	zöldtea almás sajtsaláta	1 naturjoghurt, alma 1 fitnessz szelet	Rostonsült karaj, mocarellás paradicsomsaláta.	Öszibarack kompot	1 naturjoghurt, olivaolajon piritott tökmag, napraforgó, dióbél.
Szerda	zöldtea Joghurtos tropic müzli	1 naturjoghurt, alma	Zöldfüszeres csirkecomb, zöldsalátával, olivabogyóval, fött tojással	1 naturjoghurt, tökmag, napraforgó, dióbél.	1 naturjoghurt, olivaolajon piritott tökmag, napraforgó, dióbél.
Csütörtök	zöldtea almás sajtsaláta	1 naturjoghurt, alma 1 fitnessz szelet	Pulykamellgyros salátaágyon	Öszibarack kompot	Csirkemellgyros 1 paradicsom
Péntek	zöldtea Joghurtos tropic müzli	1 naturjoghurt, alma	Sült pulykacombfilé, barnarizs	1 naturjoghurt, tökmag, napraforgó, dióbél	5 dkg sovány sajt, alma, dióbél
Szombat	zöldtea Sültvirsli, 1 teljeskiörlésü piritós	1 naturjoghurt, alma	Sós, borsos, sült csirkecomb, sültkarfiol	Öszibarack kompot	1 paprika, 1 paradicsom Salátának , kevés olivaolajjal és füszerek.
Vasárnap	zöldtea 2 tükörtojás 1 teljeskiörlésü piritós	Gyümölcssaláta	Zöldségleves, karfiollal rakott csirkemell	Mogyorós túrókrém	1 naturjoghurt, olivaolajon piritott tökmag, napraforgó, dióbél.

A „fogyókúra“ ill. Alakformálás célja, elérni a testalkatunknak megfelelö legkedvezöbb testsúlyt, nem pedig a mai divat diktálta vékonyságot!!!!

Naponta igyál 2-2,5 L  (túlnyomó részben 0 Kalóriás) folyadékot.

 

Étrend alakuláshoz 4/1. itt
Étrend alakuláshoz 4/2. itt
Étrend alakuláshoz 4/3. itt

 

Péntek Enikő - ötletek napi 5 étkezésre itt
Péntek Enikő étrend itt.

Shapetilt 1 (hal nap) itt
Shapetilt 2 (édes nap) itt
Shapetilt 3 (light nap) itt
Shapetilt 4 (magyaros nap) itt
Paleo mintaétrend 1 itt

Paleo mintaétrend 2 itt

Paleo mintaétrend 3 itt

 

Bodyrock mintaétrend itt

 

1. heti Katus Attila étrend itt.
2. heti Katus Attila étrend itt.

3. heti Katus Attila étrend itt.

Mintaétrend alakuláshoz 1 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 2 itt.
Mintaétrend alakuláshoz 3 itt.

IR étrend itt.
LifeTilt példa étrend itt.
Példa étrend itt.
Diétás étrend itt.
Minusz 1 kiló/hét étrend itt.
Asylum étrend itt.
Étrend kezdőknek itt.
Peak étrend itt.
Les Mills Pump étrend (Jump start) itt.

Egy húsos és egy vega heti étrend itt.