2018. február 21., szerda

5 km séta + futás bent, videó

21-22. nap

21. nap, hétfő

Reggel: séta.
Rövid munkanap.
Aztán beugrottam a volt sulimba, bizniszeletem. 😉 Onnan van a kávéfőzőm (köszi, J.!), kértem és kaptam felméréseket (köszi, A.!), és egy volt tanítványom anyukája küldte a leányzójával a megbeszélt jelmezt felpróbálni (köszi Zs. és M.!). És vagy egy órát beszélgettünk, ami nagyon jó volt. 😊 Kérdeztek sokat a mostani suliról, a legfontosabb, amit el tudtam mondani, és aminek igazán örülök, hogy a gyerekek nagyon kedvesek, barátságosak, közvetlenek, igazi szeretet- és lélekbombák. 🙂
Ügyintézés a városban.
Főzés: szószos husi.
Séta.
Házimunka.
Korai alvás, mert holnap is korán kelek.

Mozgás: összesen 15 km.
Étek:
  • (munkában) sült bacon, olíva, és egy kis rántotta (az volt a gyerekeknek a tízórai, és maradt)
  • 1 szendvics
  • szószos husi

22. nap, kedd

Reggel séta, aztán hármas sebességfokozatban korcsolyázás-szánkózás autóval a botrányos mellékúton munkába. Majdnem kerek egy órát mentem 30 km-en.
Rövid munkanap.



Délután Frei. 



Mozgás: 5 km séta.
Étek:
  • rántotta
  • szószos husi
  • 1 szendvics, 1 csoki


0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt
1. hét eredménye itt
8. nap itt
9. nap itt
10. nap itt
11. nap itt
14. nap itt
2. hét eredménye itt
15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19-20. nap itt

2018. február 20., kedd

3. hét eredménye

0. nap itt
1. nap itt
2. nap itt
3. nap itt
4. nap itt
5. nap itt
6. nap itt

7. nap itt
8. nap itt
9. nap itt
10. nap itt
11. nap itt
1. hét eredménye itt
14. nap itt
2. hét eredménye itt
15. nap itt
16. nap itt
17. nap itt
18. nap itt
19-20. nap itt

Harmadik hét vége. Mérjünk. Ráállok a mérlegre. 48 egész valamennyi. Megdörzsölöm a szemem. Ez annyi. Leszállok, kezdjük újra. Ráállok. 68 egész  valamennyi. Már röhögve szállok le róla: na, te meghülyültél, drága. No nem én, hanem a mérleg. Elemcserés lesz szerintem. Úgyhogy ma nincs pontos mérési adat, marad az eheti utolsó.

Indulás (3 hete): 66.6 kg.
3. hét után: 64.8 kg.

Nincs speckó étrend, nincs edzésterv. 
Eszem, igyekszem úgy, ahogy nekem jó, a nassolást próbálom visszaszorítani. 
Mozgás egyelőre még mindig csak séta. De az rendszeresen.

2018-ban eddig 250 km. :)




Motváció

Mindig elérheted, amire vágysz, az egyetlen, aki a boldogságod útjában fog állni, te leszel, de önmagad is le kell tudni győzni.
forrás


2018. február 19., hétfő

Filmajánló: A viskó

Mindenkinek ajánlom, akinek vannak megválaszolatlan kérdései.


A film itt látható.

Edzéstipp otthonra: Séta + mini jogging



Egyéb edzéstippek otthonra:

Otthoni teljes test edzés fogyáshoz, erősítéshez itt
5 mérföld séta (Phala B) itt
Séta 1 itt (Leslie Sansone)
Séta 2 itt (Leslie Sansone)
Séta 3 itt (Leslie Sansone)
20 perc ugróköteles itt
Láb HIIT itt
HIIT itt
Edzéstippek 50 felett itt
Skinny jeans workout (alsótest), video itt
Nyújtás- Béres Alexandra, 10 perc itt
3 telefonra tölthető progi itt
2 telefonra letölthető progi itt
Tusolás előtti pár perces tornák itt
Láb edzéskártya itt

Edzésterv kezdőknek itt

20 perces edzések itt
Beginner HIIT - 10 Minutes itt
Bodyweight Cardio Workout - 23 Minute At Home Interval Cardio Training itt
Burn Fat Fast Cardio Blast Complete Weight Loss Workout: Denise Austin itt
30-Minute Bodyweight Bootcamp Workout You Can Do Anywhere itt
Otthoni (súlyzós) edzésterv (3 hónapos, saját) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 3. hét itt
Kelli's Cardio Kickboxing Workout itt
HIIT Cardio Kickboxing and Core Workout - 33 Minute Cardio and Abs Workout itt
Cardio Kickboxing Workout - Full Length Kickboxing Workout Video itt
Low Impact 30 minute cardio workout- Beginner/intermediate itt
Total Body Toning Low Impact Cardio Workout - 30 Minute At Home Cardio itt
20 Minute HIIT: Fat Burn Lower Body Challenge itt
Calorie Burning Low Impact Cardio Workout for Beginners - Kardio kezdőknek itt
Cardio Training: Workout to Fast Fat Loss itt20 minutes HIIT lower body (alsótest) videó itt
5 days jackknife challenge itt
Komplett mini edzés otthonra (videó) itt
HIIT cardio : 10 minutes (video) itt
Futás edzésterv kezdőknek itt
5-Minute Sexy Leg Workout Without Lunges | Class FitSugar (videó) itt
Gyakorlatok belső combra (videó) itt
Teljes test (edzéskártya) itt
Súlyzós edzés (A nap, B nap, Sasa) itt
Edzéskártyák (Popsugar) itt
Péntek Enikő Light kardio (videó) itt
Plank (edzéskártya) itt
Edzéstipp otthonra: No Burpee HIIT Cardio and Abs Workout -- Fat Burning Bodyweight Cardio workout itt
Comb és popsi edzés otthon (videó) itt
Edzés (ketogén étrend mellett, kettlebell) itt
Freeletics Cardio & Strength 3. hét itt
Edzéstipp otthonra: 30 napos program (eszközigény nélkül) itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 1. hét itt
Otthoni súlyzós edzésterv kártyák 2. hét itt
Edzéstipp otthonra (Otthoni súlyzós 2. hét/4. nap felturbózva) ittEdzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Edzéstipp otthonra / bemelegítés / interval itt
Otthoni láb edzés itt
Edzéstipp otthonra: Resistance band workout: Samantha Clayton (videó) itt
Saját gyakorlatsorok itt
Intense Cardio Sculpt With Dumbbells 32 min itt (videó)
Villámedzések (10, 20, 30 perc) itt
Péntek Enikő Időzóna edzések + étrend itt
1000 Calorie Workout Video - Strength, HIIT Cardio and Abs Workout videó itt
Jump Rope Cardio HiiT videó itt
Ten-Minute Jump Rope HIIT (videó) itt
Jump Rope and CORE HiiT workout (videó) itt
Jump Rope Workout Routine - Intense Home Cardio & Toning Exercises (videó) itt
Fat burning jump rope workout itt (videó)
10-Minute Jump Rope Workout itt (videó)
50 Jump Rope Exercises to Build a Better Body itt (videó)
Jump Rope Workout for Intermediates (Zuzka) itt (videó)
Jump Rope Circuit Workout (Zuzka) itt (videó)
Gyakorlatsorok teljes testre itt
Edzéstipp otthonra: mozogj az ünnepek alatt is! Shaun T. röpke videoi itt
Kezdő és középhaladó köredzés itt
Gyakorlatok "integetőháj" ellen itt
Néhány saját testsúlyos gyakorlat izomcsoportonként itt
Otthoni láb edzés itt
Otthoni tricepsz edzés itt
Otthoni váll edzésTotal Body Workout 3 (teljes test) itt
Kar videók itt
Low Impact Lower Body Workout itt
30 Min Total Body Intermediate Interval Workout with Dumbbells itt
Kar (video) itt
Láb itt
Mell edzés otthon (női) itt
4 napos heti terv itt
Lean legs workout itt
Láb+törzs itt
Kerek popsi 20 napos kihívás itt
Pilates yoga bland video itt
Péntek Enikő Core zóna kombó itt
Stop and drop itt
2 minute abs itt
Navy seal workout itt
Star treck workout itt
Comb- és fenékformálás otthon itt
Functional Training (video) itt
Cardio interval workout (video) itt
Jump Rope Circuit Workout (ugrókötél) itt
Military Boot Camp itt
30 Minute Full Body Workout (30 perc teljes test) itt
Arms-Legs Circuit itt
Edzéstipp otthonra 33: Melissa Bender 30 Day Challenge (30 napos program videokkal) itt
Edzéstipp otthonra 32: Taralynn McNitt ajánlásásval itt
Edzéstipp otthonra 31 (+30 tipp) itt
Edzéstippek otthonra (26) gyűjtemény itt
Nagy túlsúlyhoz itt
Core challenge itt
Nike itta
 nincs időd itt
Shaun T-től itt

Megtalálsz a Facebookon is: Boszorkánykonyha

Motiváció

Senkire sincs szükséged, csak önmagadra. Találd meg azt, aki vagy. Ebben senki sem segíthet neked. Bárki, aki segítene, csak akadályozna ebben a folyamatban, mert az ő erejét használnád, nem a sajátodat. Benned óriási erő van. Ébredj ennek tudatára, és használd!
Ara Rauch